【マウスケア】まずは口の中を見直してみる

体内に栄養を取り込む入り口である口。消化の第一段階の部位だからこそ、ここが不調だとさまざまなトラブルを引き起こしてしまうことに！

唾液量の低下＝粘膜の乾きが全身の不調を招いていた！

「粘膜は湿潤環境にあることが正常であるように、口の中は唾液で潤っているのが健康の証し。しかし近年は、不規則な生活やストレスで自律神経が乱れ、交感神経ばかりが優位になることで唾液が出にくい状態となり、ドライマウスを訴える30代女性が増えています」（小川先生）

口内の乾きはもちろん、口の中や舌にヒリつきを感じる、口臭が気になる、歯肉が赤くなるなども粘膜が乾いているサインだ。確かに、会食など緊張をしいられる食事会の際に唾液が出ないために、料理の味がわかりにくい、水分で食事を流し込む、なんて経験をした人もいるはず。そもそも唾液は副交感神経が支配し、リラックスした状態によく分泌されるそう。

「さらに、30代は結婚や出産、キャリアアップなど、ライフステージも変化するとき。この時期はホルモンバランスが崩れ、自律神経のコントロールもしにくいとき。その結果、唾液量が減って免疫力も低下します」（小川先生）

疲れやすい、風邪をひきやすい、肌荒れがよくならない……などは、ドライマウスが原因になっている可能性も。また、唾液量が減ることで食べ物の消化不良を起こし、胃腸にも負担がかかり、健康面にも影響を及ぼす結果に。

「本来ドライマウスは老化現象のひとつですが、若くてもストレスが原因で一過性のドライマウスになることも。ストレスがなくなれば改善しますが、ガムを噛んだり、舌をよく動かすことで唾液分泌が高まります」（小川先生）

不快感がありながらも見過ごしがちな口内の粘膜の乾き。しかし、放っておけば、全身の不調につながることも。まずは唾液量を増やすケアを実践し、正常な粘膜を取り戻そう。

Topic 01
口内フローラって何？

口内の悪玉菌の繁殖を抑えると虫歯も口内の不快感も防げる!?

腸内、肌フローラに続き、口腔内粘膜の細菌フローラ（細菌叢）にも注目が集まっている。「小児歯科では、ずいぶん前から口内の善玉菌を増やして虫歯を防いだり、インフルエンザ予防に活用しています。大人が口腔粘膜を正常にする基本は、ブラッシングで菌を残さないこと、たくさん噛んで唾液の分泌を促すこと、食事やサプリで善玉菌を増やす乳酸菌を補うこと、の３つ。どんなに調子が悪くても歯磨きはして口内フローラを整えたほうが体調は早く回復すると言えます」（小川先生）

乳酸菌サプリで口内環境を整える

1　悪玉菌を抑制する成分EF-2001を培養し、加熱殺菌した乳酸菌を１包中に7,500億相当含有。就寝前に舌の上で溶かすように服用すると翌朝クリア。
かねろく製薬マウスケアベルムア（28包）￥4,800／アンチエイジングデンタルクリニック恵比寿

粘膜吸収率が高い口内は低刺激トゥースペーストを

2　透明度の高い与論島の海水から得られた海塩と、数種のハーブをバランスよく配合し、磨くだけで歯を白くしながら口内環境を整える。MiMC ONE ハーブトゥースジェル（70ｇ）￥1,800／MiMC

3　天然由来成分99.8％。クレイが虫歯や口臭の原因となる歯の汚れを絡めとる。 CLAYD トゥースペースト（30ｇ）￥1,630〈WEB限定品〉／マザーアース・ソリューション

Topic 02
ドライマウスは危険

歯磨き後の歯肉マッサージで唾液の分泌を促す

「口内を指で直接マッサージすることで唾液分泌量が高まり、ドライマウスをかなり改善することができます」（小川先生）。その具体的な方法は意外と簡単。指の腹を使い、円を描くようにくるくると歯肉をマッサージ。「前歯から奥歯までの歯と歯の間を２秒間隔でリズミカルに指でつまんで刺激するのも効果的です。また、口呼吸がクセになっていると口内が乾燥し、唾液の分泌が減ることで虫歯や歯周病、口臭の原因に」（小川先生）

マッサージして唾液量を増やす

4　アメリカ発、メディカル発想のオーラルケア「ぺプチサル」。少量を口内になじませるだけでドライマウスをブロック。低刺激で、控えめな甘さ。ぺプチサルジェントルマウスジェル（42ｇ）￥1,500／ジェイメック

5　アマゾンの万能薬ドラゴンブラッド配合のトゥースペースト。口内マッサージにも最適。メイドオブオーガニクスガムセラムドラゴンブラッド（100ｇ）￥1,600〈12月１日発売〉／たかくら新産業

口呼吸を防いで、乾燥から守る

6　物理的にテープで口を閉じることで鼻呼吸を誘導し、口、喉の乾きを軽減。医療用シリコンタイプの粘着剤使用で肌へのやさしさと剝がれにくさを実現。ナイトミン鼻呼吸テープ（15枚入り）オープン価格／小林製薬

Topic 03
口臭を予防するには？

口内はいつもクリーンに、舌の汚れも毎日やさしくオフ

「唾液量の分泌低下により口内が乾くと自浄作用や抗菌作用がなくなり口臭が強くなります。粘膜を潤すことも大切ですが、食後は歯磨きで口内を清潔に保って」（小川先生）。外出先などで歯を磨けないときはマウスウォッシュですすぐだけでも変わってくるそう。「もうひとつ忘れてはいけないのが舌苔。舌についた汚れを歯磨き後に、喉のほうから舌先へ歯ブラシを３回ほど動かして取り除きます。これだけでも口臭は防げます」（小川先生）