引き締まった二の腕や、肩甲骨の形がはっきり見えるようなすっきりとした背中。そして、スッと伸びた首筋。細いだけでも、マッチョでもない、立ち姿まで美しく見える上半身こそ、バレリーナボディの特徴。上半身を大きく動かすエクササイズで、遠目でもカッコよく見えるスタイルを目指して。
二の腕〜背中の引き締め ~SWAN LAKE~
「バレエのレッスンでは“腕は肩甲骨から”と表現することがありますが、腕を動かすときは、肩甲骨から動かすように意識します。そのため、腕を大きく動かす振りは、二の腕はもちろん、背中周りも引き締めることができます」（山田蘭さん）
腕の使い方が特徴的な作品といえば、『白鳥の湖』。スワンの羽ばたきをイメージして、二の腕〜背中をシャープに引き締めて。
「肩甲骨を動かすコツは、肩が上がらないように意識しながら、肘から後ろに円を描くようにようにすること。腕の動きに合わせて、顔も美しく上下させましょう」
ウエストの引き締め ~THE NUTCRACKER~
キュッとしまった細いウエストを目指すなら、上半身を左右に捻る動きで、脇腹にアプローチ。
「腰を動かさないようにして、上半身と腕で８の字を描くように。腕の方向に顔を向けながら上半身を倒すようにすると、自然に動きが大きくなります」（山田さん）
『くるみ割り人形』の「花のワルツ」をイメージしながら、優雅に動かしてみて。骨盤がついていかないように、椅子に座って行ってもOK。
PROFILE●山田蘭さん
６歳よりバレエを始める。2011年「K-BALLET COMPANY」にアパレンティスとして入団。2015年ソリストに昇格。現在はダンサーとして舞台に立つ傍ら、「BALLET GATE」で講師としても活躍。2014年、ジャイロキネシス®トレーナー取得。
Tetsuya Kumakawa BALLET GATE
初心者からプロフェッショナルレベルの方まで利用できる大人のためのバレエスタジオ。関東4スタジオ(恵比寿、吉祥寺、横浜、大宮)、福岡１スタジオを展開。9月には、体幹・筋力トレーニングやコンディショニングを目的としたスタジオ「Teddy’s Balance」を代官山に新設予定。http://www.k-balletgate.com/
