毎日1つずつ気になるパーツの筋肉を刺激したら、一週間のラストは上半身全部を一気にまるっと引き締めるエクササイズを。下半身まで同時に動かし、太腿の筋肉も総動員して代謝アップ。痩せやすいカラダ作りも夢じゃない。
POINT
●お腹を凹ませたまま、呼吸は止めない
●支える脚も膝を伸ばさず重心を低くキープ
●後半30秒はスピードアップ
上半身だけでなく、全身のストレッチと筋肉の強化まで一気にできる、ちょっとハードな有酸素運動。脚を閉じて立ち、お腹を凹ませ力を入れてスタート。
「脚を高く上げる動きで太腿を鍛え、支える脚も膝を軽く曲げ、できるだけ重心を下に保つことでふくらはぎの筋肉をしっかり使い、血流を全身に巡らせます。上げた腕は頭の後ろまで引き上げ、上半身もくまなく動かしましょう」(山口さん)。
呼吸を止めず、息を吐きながらタッチ、吸いながら戻り、後半30秒で動きをスピードアップすることが、このエクササイズの真骨頂。
