バストは大きくても小さくてもそれぞれキュートだけれど、Tシャツをヘルシーに着こなすには、サイズよりフォルムが重要。胸の脂肪の下にある筋肉を鍛えて、寄せて上げて盛らなくても、ツンと上向きな美しいバストラインを目指そう。
POINT
●力を入れるときに呼吸を止める
●肩の力は抜き、首をすくませない
●曲げた肘は直角90度になるように
大胸筋を鍛え、バストの上部に厚みを出すエクササイズ。下半身を床につけて脱力した腕立て伏せアレンジで、両手を大きく広げ指先を正面に向けることで、腕ではなく胸にしっかり効かせる。
「胸の筋肉を大きくパンプアップしたいので、力を入れるときに呼吸をふっと止めて力み、無酸素状態を作ります。シンプルな動きですが、肩の力は抜き、アゴを引き、お腹を凹ませるよう意識すると、体幹や上半身を引き締めながらバストアップできます」（山口さん）。
腰痛がある人は、上体起こしが腰に負担をかけるので、膝を突いて四つん這いになり、浅めに腕を曲げ伸ばしする動きでもOK。
