【PART２】ストレスなく飲んでもすっきり／菅原沙樹さん

体を冷やさない飲み方を意識

１杯目はビール、ハイボール、シャンパンなどの泡もの。基本は、日本酒、ビオワイン、まっこりなど体を冷やさないアルコールが中心で、飲んだアルコールと同じくらい、水をたっぷり摂取するのがポイント。糖質の多いカクテル系は飲みません。

お酒を飲むときは炭水化物オフ

夜はお酒を飲むので、外食でも自炊でも炭水化物を摂らず、たんぱく質多めのメニューを心がけ、野菜、肉、魚をバランスよく。自宅で一人で夕食のときは、スープだけにするなどして調整。

たんぱく質と良質の油をたっぷり

炭水化物を摂らなくても満足感が出るように、副菜のボリュームは多めに。クセがなく料理の味の邪魔をしないエゴマ油を、サラダにかけたり納豆に混ぜたりして、毎日スプーン１杯。

手軽に使える納豆、ツナも常備。千切りにしたピーマンを、塩昆布とごま油で炒めたり、ノンオイルのツナを混ぜても美味しくヘルシー。

日常的に体を動かし、代謝アップ

体を鍛える、というよりはごはんやお酒を美味しく摂るために体を動かします。週１～２回、スポーツジムと40分程度のパーソナルトレーニングを。時間があれば、犬の散歩に40分、天気が良ければ１時間くらい歩いたり。旅先では気づけば２万歩超え。

【PART３】ナチュラルなサプリやスーパーフードで溜めない体を／山崎まいこ先生

太りにくくて、キレイに痩せるのは、どっち？