睡眠計測デバイスをはじめとした、スリープテック市場が盛り上がりを見せている。
睡眠の質は、仕事のパフォーマンス向上だけでなく、メンタルヘルスにも深く関わることが広く認知されるようになってきた。自分の身体や生活習慣と向き合う意識の高まりが、その注目を後押ししているようだ。
果たしてスリープテックで記録できる睡眠データは、どう活用できるのか？ そして睡眠計測デバイスには、どんなアイテムがあるのだろうか？
睡眠計測デバイスをはじめとした、スリープテック市場が盛り上がりを見せている。
睡眠の質は、仕事のパフォーマンス向上だけでなく、メンタルヘルスにも深く関わることが広く認知されるようになってきた。自分の身体や生活習慣と向き合う意識の高まりが、その注目を後押ししているようだ。
果たしてスリープテックで記録できる睡眠データは、どう活用できるのか？ そして睡眠計測デバイスには、どんなアイテムがあるのだろうか？
睡眠サイクルは、身体の動きや心拍数などから計測
「自分の睡眠に漠然とした不安を持っているなら、まずは見える化すること」と話してくれたのは日本発のスマートリング、SOXAI RINGの開発者である渡邉達彦さん。主観的な睡眠は実際の睡眠と乖離していることも多いため、計測を始めることで新たな気づきも多いという。
睡眠計測デバイスが搭載する睡眠トラッキング機能からは、睡眠時間や眠りの深さなど睡眠の質を知るために必要な情報が得られる。そもそも、これらはどのようにして計測されるのだろう？ 渡邉さんに伺った。
——般的に睡眠計測デバイスは、どんなメカニズムで睡眠サイクルを計測しているのでしょうか？
問題なく睡眠を取れている人の場合、もちろん寝返りは打ちますが、寝ている間は静止しています。この、静止している状態と動いている状態を判別して睡眠時間を計測する技術によって、だいたい98%くらいの精度でモニタリングすることが可能です。
——睡眠の深さについてはどうですか？
SOXAI RINGの場合は、リングの裏に装備した光学式センサーで毛細血管に光を当て、心拍数や心拍数のゆらぎをモニタリングすることで検出します。眠りが深くなると心拍数は低くなることから判別していきます。
心拍数や睡眠時の呼吸、眠りの深さなど。計測項目はどう見て、何がわかる？
睡眠サイクルや眠りの深さ以外にも、多くの情報を集計して心身の状態を評価してくれる睡眠計測デバイス。各項目のチェックポイントをおさえておけば、睡眠を起点とした健康管理にも役立ちそうだ。
——最新の睡眠計測デバイスでは、体調の変化や活動状態までも可視化できるものが多くあります。SOXAI RINGを例に、各項目にはどんな意味があるのか、読み解き方のポイントを知りたいです。
睡眠の状態を深く掘り下げられるよう、睡眠時間や深さだけでなく、心拍数や呼吸状態などもモニタリングするケースが多いです。一見睡眠と直接関係があるように思えない項目も、睡眠の質を把握するためには必要な情報なのです。
- 睡眠時間
アメリカや日本の睡眠学会でも適切な睡眠時間と言われている７〜8時間を目安に、自分の睡眠時間と照らし合わせてみてください。睡眠時間の確保は自分の行動次第で軌道修正していけるものなので、睡眠に満足できていない感覚があれば、まずは時間から意識するとよいと思います。
- 睡眠の深さ
一晩の眠りの中で、覚醒している時間と、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠それぞれのトータル時間を検出します。一般的に、レム睡眠と深い睡眠の間に脳がリフレッシュしていると言われるので、この時間ができるだけ長い方が質のよい眠りだと考えます。ただし、睡眠のステージングはあくまで参考値。目安の一つとして見てもらいたいです。
- 睡眠効率
中途覚醒が多いと、睡眠に何かしらの障害があったり、メンタル面に不調が生じていたりと、さまざまな病気との関連性が疑われます。なるべく高い数値のほうがよく、SOXAI RINGの場合は85%以上であれば安心です。
- 安静時心拍数
休息できているかをモニタリングします。就寝時はなるべく心拍数が低い方がよく、健康で普段適切な運動をしている方であれば、50〜60くらいの数値が計測されることが多いです。
- 睡眠負債
習慣的に睡眠がどれくらい不足しているかを示します。SOXAI RINGにおいては過去2週間分の睡眠時間から、日常的にどれくらい不足しているかを計測しています。
- 睡眠時の呼吸
呼吸が止まると、血管に取り込まれる酸素の値が下がるため、血中酸素レベルからモニタリングします。血中酸素レベルが低い状態が頻繁に起こるようになると睡眠時無呼吸症候群のリスクが考えられます。睡眠時無呼吸症候群はいびきを伴うので、いびきの悩みがある人にもチェックしてもらいたい項目です。
- 仮眠検出
SOXAI RINGにおいては現状だと、30分以上の昼寝をすると検出される仕組みです。夜の睡眠が足りていない場合でも、1日の総睡眠時間が把握できます。
- 入眠潜時
寝床に入ってから実際に入眠するまでの時間を計測します。これも、身体の動きで予測が可能です。一般的には15分〜20分が平均だと言われているので、短すぎる場合は睡眠時間が足りない可能性が高く、また、長すぎても不眠症などのリスクが関係してきます。
- 月経周期トラッカーと排卵日推定
入力した月経周期に加え、皮膚温度が低くなる傾向がある卵胞期と、皮膚温度の高い黄体期の睡眠中の皮膚温度の変化から検出します。妊娠を計画する場合や避妊の計画を立てる場合の参考になりますが、完璧な推定ではありません
——想像以上に多くの情報が得られることに驚きました。睡眠を可視化する心構えとして、どんなことが大切ですか？
睡眠は１日で改善するものではありません。それに一喜一憂するのではなく、長いスパンでよい睡眠習慣を作るという考え方で計測結果を見てほしいです。ユーザーの方からたびたび「睡眠記録を取ることで安心できた」という声が寄せられるのですが、自分の想像より案外良い結果だったということもあれば、悪かったとしても、可視化した情報から改善していけばいいと前向きな気持ちになれるので、まずは自分の睡眠について理解を深めていきましょう。
健康問題を科学の力で解決し、無病息災を実現することを理念に、世界最小のスマートリング「SOXAI RING」を開発。自身もリングの開発中に睡眠時の無呼吸を自覚し、治療を始めたことで良質な睡眠の素晴らしさに気づいた当事者。
【睡眠記録デバイス紹介】タイプの異なる4アイテム
身につけるタイプのデバイスから、マットレスの下に敷くアイテムまで。望ましい睡眠環境や欲しいデータを起点に、自分のライフスタイルにマッチするアイテムを選びたい。
【ソクサイ】SOXAI RING 1「指輪で手軽にモニタリング」
指輪として身につける、現時点で世界最小のスマートリング。リング内側に埋め込まれたセンサーで、睡眠時に限らず1日中の身体の情報を記録。睡眠時間や深さ、睡眠負債、安静時心拍数に血中酸素レベルなどを計測すると同時に、歩数や消費カロリー、ストレスレベルも把握可能。軽量で小型デバイスゆえ、装着の負荷を限りなく減らしながらモニタリングすることができる。
SOXAI COO/CFO 光頼 篤樹（ミツヨリ アツキ）
https://soxai.co.jp
info@soxai.co.jp
【アップル】Apple Watch Series 10「睡眠時無呼吸の兆候を特定可能に」
身につけられるスマートデバイスという利便性に加えて、健康管理の側面からも支持されている「Apple Watch」 。心拍数・呼吸数・手首の皮膚温などにより、睡眠時間と眠りの深さをグラフ化して記録する。加えて2024年9月に登場した「Apple Watch Series 10」には、睡眠時無呼吸の兆候を特定し、それが続く場合にはアラートする機能が搭載。3ヶ月分の呼吸の乱れのデータなど、医療機関受診時に役立つ情報をまとめたPDFの発行もできる。
※最新バージョンの watchOS を搭載した Apple Watch Series 9 以降、または Apple Watch Ultra 2 も睡眠時無呼吸の通知を利用可能。詳しくは公式サイトの確認を
Apple Storeコールセンター
https://support.apple.com/ja-jp/guide/watch/apd830528336/watchos
0120-993-993
【ガーミン】Venu 3S 「スポーツだけでなく睡眠も記録する時計」
スポーツのイメージが強いガーミンのウォッチには、フィットネス機能のみならず、睡眠記録をはじめとしたウェルネス機能も。ブランド史上最高精度の第5世代光学式心拍計を搭載した「Venu 3S」は、心拍数計測や血中酸素トラッキング、睡眠スコアなどベーシックな機能に加えて、パーソナライズされた睡眠アドバイスを提案する「睡眠コーチ」が登場。睡眠中の心拍変動や昼寝の検知も可能に。睡眠中も安心して装着できるロングバッテリー仕様。
ガーミンジャパン
http://www.garmin.co.jp/
049-267-9114
【パラマウント ベッド】Active Sleep ANALYZER「マットレスの下で計測」
家庭用から医療・介護用ベッドまで取り扱い、さまざまなライフステージの眠りと向き合ってきたパラマウントベッド。マットレスの下に敷くことで、睡眠中の心拍・呼吸・体動・いびきをモニタリングするセンサーシートを販売中。専用アプリにて睡眠情報の管理、睡眠改善に役立つワンポイントアドバイスを確認できる。デバイスを身につけることなく記録可能なので、ストレスフリーな計測が望ましい場合に役立つはず。
パラウマウントベッド
https://activesleep.jp/asa/
0120-03-3648
睡眠デバイスとうまく付き合えたなら、心と体の状態にフィットする眠り方が見つかりそう。自分自身が心地よく過ごすために、テクノロジーの力を借りるのも良いかもしれない。
