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女の健康と筋肉 ―疲れにくくなる、痩せる、アンチエイジング！―

自宅でできる“美筋”トレーニング

筋力アップにはメリットがいっぱい！　特に身体の引き締め効果は魅力的。そうと知ったら、さっそく自宅でトレーニング！
正しいフォーム、効かせたい筋肉を意識するだけでできる基本のトレーニングを、森弘子さんが伝授してくれた


ボディメイキングトレーナー　森 弘子さん

メリハリボディづくりに筋トレは大いに有効！
「私がボディメイキングのために筋トレをおすすめするのは、自分自身がそれで絶大な効果を得たからです。モデル時代に無理なダイエットで拒食症寸前になったこともあり、気分転換も兼ねて始めたのがクライミング。その体力向上目的で筋トレを始めたんですが、気がついたらすごく身体が引き締まっていたんです。それまで食べたいものを我慢しても痩せなかったのに、代謝がよくなることで太りにくい身体に。一般的に痩せるには有酸素運動が効果的といわれています。でも有酸素運動はやらなければ効果はゼロなのに対して、筋トレで筋量を維持しておけば寝ていても脂肪が燃える体質になるんです。始めない手はないですよね」



『８秒体操でポージングダイエット』森 弘子著（主婦の友社／1,200円）
ポージングによる正しい姿勢で基礎代謝を向上させ、メリハリボディを手に入れるメソッドが満載。森さんは現在、社団法人日本スーパーフード協会スーパーフードアカデミー校長としても活躍中。

SPUR2016年６月号掲載
＞こちらの特集は電子書籍でもご覧いただけます

SQUAT(スクワット)

太ももの大きい筋肉とお尻にダイレクトに効く「スクワット」は、筋トレの基本中の基本といわれるトレーニング。「正しいフォームでやることがすごく大事。やれば必ず結果につながります」と、森さんも太鼓判。

1　脚を肩幅に開き、手は頭の後ろに軽く添える
2　息を吸いながらお尻をかかとの上にのせる感じで膝を曲げ、息を吐きながら元に戻す。その際に注意するべきは、膝をつま先より前に出さないように心がけることと、おなかの力を抜かずに胸を張り、お尻を突き出すようにすること。初心者は、１セット15回×３セット。ちょっとキツいなというぐらいがいい

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