目指せ！ トップスをインしたくなる、引き締まった腰つき
トップス￥3,500、タイツ￥11,500／ナイキ カスタマーサービス(ナイキ) 0120-6453-77
日本人は骨格のクセもあり、ほとんどの人が年齢を重ねると骨盤が後傾に。
「骨盤が後傾すると、歩幅が小さくなるだけでなく、股関節を外側へひねる動きが少なくなって腰周りに脂肪がつきやすくなります。骨盤を正しいポジションに戻し、股関節の可動域を広げることで、腰横の筋肉とヒップ上部の筋肉が刺激され、引き締め効果が。太腿外側の張りやO脚の予防にも効果的です」（佐久間さん）。
乗っかり腰肉を撃退しながら、ヒップアップと美脚を同時に叶えて。
ワークアウト3＜腰肉スッキリ＞ 6秒×10セット
トップス￥5,000、タイツ￥6,000／プーマお客様サービス(プーマ) 0120-125-150 ヨガマット￥6,500／ナイキ カスタマーサービス(ナイキ)
- 仰向けになり、手を頭の下に。両膝を90度に曲げて足首をクロスさせる。
- 膝から肋骨までを一直線にするイメージで、ヒップを床から浮かせる。
- ヒップの左右のほっぺに力が入っているのを確認して6秒キープ。腰を反らせすぎないように注意。
- 1〜3を10回。
ここがポイント！
両膝の間は握りこぶし1個分が入る程度離し、足先は小指側を床につけ親指を浮かせる。腰を上げたとき、上半身が一直線になるように注意して。
