セレブギャラリー

2019.06.29

キャサリン妃の婚前ダイエットから、-30kgを成功させたマライアまで。ボディ自慢なセレブのダイエット法を徹底調査！

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【食事制限／難易度★】週に何日かはパスタやピザを我慢せずに食べる日があるというベラ・ハディッド（22）。その他は、肉や魚などの良質なたんぱく質や生野菜を食べて調整。トレーニングはみっちりこなす代わり、食事ではストレスを溜めないことが大切なのかも？

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【エクササイズ／難易度★】自身のビキニブランドの広告塔を務め、誰もが羨む美ボディを遺憾なく披露しているモデルのエミリー・ラタコウスキー（28）。努力の賜物？と思いきや、実はエクササイズ嫌い。週２～３日のヨガやハイキングを日課にしているとか。

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【エクササイズ／難易度★】『美女と野獣』では、ドレス用のコルセットが必要なかったという逸話をもつエマ・ワトソン（29）。１回のトレーニングは30分。ストレッチ、ボールを使った筋トレ、ヨガのポーズをとりながら瞑想するなどのメニューを効率よくこなしているそう。

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【食事制限／難易度★★】レディー・ガガ（33）は、「５ファクター・ダイエット」で約11kgのダイエットに成功。１日５食、５つの栄養素（炭水化物、低脂質のたんぱく質、食物繊維、良質な脂質、糖を含まない水分）を徹底したうえで、エクササイズにも励み、理想のボディをキープ。

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【食事制限／難易度★★】英王室のキャサリン妃（37）は、2011年の結婚式直前にフランス発の「デュカン・ダイエット」を試し、９kg減に成功。メニューは、赤身の肉、野菜、果物、全粒小麦のパンなどの、高たんぱく質＆低炭水化物のものを摂取するプログラムだったそう。

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【食事制限／難易度★★】長男を出産後、「地中海式ダイエット」に挑戦したペネロペ・クルス（45）。食事は、オリーブオイル、果物、野菜、ナッツ類、穀類、低脂肪の乳製品を中心に、アルコールは赤ワインを適量。産後１カ月のアカデミー賞授賞式（2012年）で見事カムバックを果たした。

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【食事制限／難易度★★】2011年、ミランダ・カー（36）が長男フリンくん（８）の出産後に実践したのが「５：２ダイエット」。１週間のうち、５日間は「地中海式ダイエット」、残りの２日間は１日の摂取カロリーを500kcal以内にセーブするというもの。２カ月で17kgの減量に成功。

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【食事制限／難易度★★】ケイト・ウィンスレット（43）は「フェイシャル・アナリシス・ダイエット（顔分析ダイエット）」を実践し、産後約-20kgを達成。炭水化物は全粒穀物で摂る、アルコールや加工食品はNG、チキンや野菜、旬のフルーツを食べるなどのルールを徹底したそう。

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【食事制限／難易度★★】パスタ好きのジュリア・ロバーツ（51）だが、最新作『ベン・イズ・バック』の役作りのために「デトックス・ダイエット」を実践。フルーツ、野菜、ナッツ、シーズ（種）などを主食とし、肉、乳製品、糖分、加工食品はNGといった厳しいルールで-20kgに成功。

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【食事制限／難易度★★】2011年に健康上の理由から、グルテンフリーの食生活に変えたマイリー・サイラス（26）。するとみるみるサイズダウンし、トータルで約15kgも減量。また、動物愛好家であることから、2015年には「生涯ビーガン」を宣言している。

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【エクササイズ／難易度★★】2016年に第２子を出産したブレイク・ライブリー（31）。２年後、週４〜５日のエクササイズを14カ月続けて、約28kgの減量に成功したと公表。「ウェイトトレーニングで筋力を上げることが大切」というのが、彼女のパーソナルトレーナーのメソッド。

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【食事制限／難易度★★】マライア・キャリー（49）は、「パープル・フードダイエット」で30kg減量。これは週３日、ビーツやプルーン、グレープなどといった紫色の野菜や果物しか食べないというダイエット法。他にも、好きなものは一口ならOKというダイエットも試している。

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【エクササイズ／難易度★★】痩せ体質だったテイラー・スウィフト（29）だが、2017年以降は太ったと言われることも。しかし本人は「くびれやツヤ髪が手に入った」、「体力が増加した」と体形の変化をプラスに捉えている。最近は、下半身のエクササイズに注力しているそう。

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【エクササイズ／難易度★★】失恋をきっかけに、５カ月で15kgの減量に成功したクロエ・カーダシアン（35・写真右）。ジムには週５日通うほどストイックだが、食事のように毎日トレーニングメニューを変えることで飽きないようにしているそう。

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【エクササイズ／難易度★★】『アベンジャーズ／エンドゲーム』でアクションを披露したスカーレット・ヨハンソン（34）。クランクイン前から行っていたトレーニングでは、毎朝約１時間、背中や脚を鍛えるデッドリフトやスクワット、ホットヨガ、ピラティスなども行っていたとか。

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【エクササイズ／難易度★★】『ブラック・スワン』の役作りで、バレエの動きをトレーニングに取り入れた「バレエ・ビューティフル」を実践。１年かけて９kg減量したナタリー・ポートマン（38）。その後もヨガやハイキング、ジムに通うなどして、美しいボディラインをキープ。

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【エクササイズ／難易度★★】ナタリー同様の「バレエ・ビューティフル」は、週３日取り入れているリリー・オルドリッジ（33・写真右）。その他にジムにも通い、軽い筋トレやランニングもこなす。ムキムキではなく、見せる筋肉を作るのが目的だそう。

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【エクササイズ／難易度★★】デビュー当時はぽっちゃり体形だったニコール・リッチー（37）。現在もトレーシー・アンダーソンのダンスクラスに週３～４回参加している。さらにジムでは１時間のバイクや筋トレに加え、犬の散歩やジョギングもこなし、スリム体形を維持。

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【エクササイズ／難易度★★】「ダイエットは楽しく」がモットーのニコール・キッドマン（52）だが、その内容はストイック。ほぼ毎日、ランニングは10km以上、約30分間のスイミングをこなすとか。その他、ヨガやテニスなども行う。主演作の絶えない人気女優のスケジューリングも気になる！

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【エクササイズ／難易度★★】無酸素運動と有酸素運動を交互に行う「HIITダイエット」を実践する、モデルのロージー・ハンティントン＝ホワイトリー（32）。高強度の激しい運動のため、食欲を掻き立てるホルモンの分泌を抑えてくれる利点が。エイジング効果もあるとか。

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【エクササイズ／難易度★★】役作りのためにオーガニックのアイスを食べて約７kg増量した、ジェシカ・チャステイン（42）。その後は野菜中心の食生活に加え、ブライアン・ケストのパワーヨガをオンラインで受講。さらに、スウィングする動きの「リンディ・ホップ（ダンス）」も日課。

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【食事制限／難易度★★★】2016年に第２子セイントくんを出産後、「アトキンス・ダイエット」に挑戦し、３カ月で約19kg減量の結果を出したキム・カーダシアン（38）。これは、炭水化物の１日の摂取量を20gまでに制限するという、言わば低炭水化物ダイエットのこと。

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【食事制限／難易度★★★】デビュー当時からスリムな体形を維持するヴィクトリア・ベッカム（45）。2013年頃から実践しているのが「アルカリ・ダイエット」。食事の７割以上を野菜や海藻、大豆、キノコといったアルカリ性食品に変えることで腸を活性化し、痩せやすい体を作るメソッド。

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【食事制限／難易度★★★】ビーガンで知られるグウィネス・パルトロー（46）。2013年には「20年間も肉を食べていない」と度肝を抜く発言が話題に！糖分や乳製品なども摂らず、葉物ばかり食べていたという極端な食生活から一変、最近では味噌汁にハマっているそう。

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【食事制限／難易度★★★】ダイエット本『ザ・プラント・パラドックス』に基づき、食材の栄養を吸収すると言われるレクチン（自然のたんぱく質）を断つことで、-16kgに成功したケリー・クラークソン（37）。大豆、穀物、ナス科の野菜はNGというダイエットの常識を覆すような内容だとか。

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【食事制限／難易度★★★】米ダイエット会社「ウエイト・ウォッチャーズ」の減量プログラムで、マックス時から36kg減に成功したジェニファー・ハドソン（37）。食べ物のカロリーを一定量に抑えるという食事制限法を実践。今では「痩せすぎちゃった」という贅沢な悩みを吐露！

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【食事制限／難易度★★★】グウィネス同様に、ベジタリアン、ビーガンで知られるマドンナ（60）。2001年から10年間に亘り、ツアーには日本人シェフを同行させていたという逸話は、セレブならでは。当時のメニューは、魚、穀類、温野菜、サラダなどが中心で日本食が多かったという。

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【食事制限／難易度★★★】2018年、コーチェラ・フェスティバルのステージに向けて、44日間に及ぶビーガン・ダイエットを実践したビヨンセ。Netflix配信の『HOMECOMING: ビヨンセ・ライブ作品』では、「炭水化物、砂糖、乳製品、肉、魚、アルコールはNG」という厳しいルールを明かした。

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【エクササイズ／難易度★★★】ガナー・ピーターソンの指導のもと、サーキットトレーニング、レジスタンストレーニングといった本格的なメニューを取り入れるジェニファー・ロペス（49）。くびれの引き締まったメリハリボディは、スクワットとダンベルを使ったワークアウトの賜物。

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【エクササイズ／難易度★★★】現在は歌手活動休止中のブリトニー・スピアーズ（37）は、ダンスエクササイズをはじめ、パーソナルトレーナーとともにウエイトリフティングで筋肉を鍛えていたそう。ツアー中もトレッドミルで週３回（１回約20分間）運動し、カロリーを消費していたほど。

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